50岁的王女士就是这样一个被失眠困扰了多年的人。十多年来，王女士入睡困难，长期依赖药物助眠，凌晨两三点醒来后难以再次入睡，每天有效睡眠时间两三个小时，且梦多。所以她白天无精打采，头昏脑涨精神差。原本温婉贤淑的王女士因为长期睡眠不足导致气色差，黑眼圈和眼袋明显，皮肤干燥松弛，与实际年龄相比显得憔悴许多。她也因此变得情绪不佳，脾气暴躁，夫妻关系也相对紧张。这让她也痛苦不堪。

一次偶然，王女士得知妇幼保健院妇女儿童心理健康中心有个睡眠门诊，她便迫不及待地找到主任胡红英问诊。

王女士说：“这么多年，真羡慕那些倒头就睡的人。每天躺在床上转辗反侧难以入睡真是苦不堪言。”

胡红英耐心地对王女士进行问诊，经过评估排除王女士属于非器质性病变引起的睡眠障碍。胡红英便通过失眠治疗仪对王女士进行治疗，期间辅助药物治疗，同时对王女士进行睡眠卫生宣教和心理疏导。经过十来天的治疗，王女士睡眠障碍得到很大程度的改善。夜间有效睡眠时间延长，白天精力较先前好，心情也变得格外舒畅，人也显得年轻活力。

王女士高兴地说：“困扰了我上十年的失眠，通过你们的治疗终于得到了缓解。以前每天晚上数羊数到几万还是睁着眼睛到天亮，现在晚上能睡上几个小时，最难得的是晚上醒了还能再次入睡。这真是我没有想到的事情啊。简直太高兴了！”

近年来，随着经济社会发展进步，人们受到生活工作压力增大以及生活方式变化等多重因素的影响，睡眠障碍问题日益凸显。在现实生活中，对于类似王女士这种情况的人来说，“今晚能否睡得好?”是一个永恒的问题。

胡红英介绍说，医院心理健康管理中心睡眠门诊自成立以来，接诊不少学生、上班族、中青年妇女常失眠人群。除了压力过大，依赖电子产品也可导致失眠。有研究人员发现，睡前使用两小时带有背光显示屏的电子产品，比如手机，就可导致褪黑素被抑制，从而导致睡眠时间减少、睡眠容易被打断等问题。

“好睡眠”究竟是什么样子的呢?

睡眠和指纹一样，每个人的都不同，基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定了一个人需要什么样的睡眠才能在第二天达到最佳状态。

目前，评估睡得好不好的标准是看醒来后的感觉。

睡得好的人醒来后会感觉精力充沛、精神抖擞，对新的一天的工作充满信心。醒后这种状态，那就说明睡得好，大脑和身体其他部分的大部分功能都得到了充足的休息。

如果很难入睡，或者难以保持睡眠，或者醒来时感到疲惫不堪、无精打采，那就说明睡得不好。

睡眠专业人员提醒，不管是主动熬夜，还是被动失眠，只要睡眠时间不超过6个小时，久而久之就会打破人体的生物钟，降低身体免疫力，并对大脑、心脏、肝脏等造成慢性伤害，严重影响身体健康。

失眠的危害

睡眠能够补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，延缓衰老，使人体各脏器得到充分的休息，更为重要的是保护人的心理健康。失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱（还可促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险）；

1、引起记忆力减退、头痛；

2、可导致植物神经紊乱，增加患抑郁症的危险；

3、可引起老年痴呆症；

4、影响皮肤的修复和代谢导致皮肤粗糙/干燥/色素沉着；

5、使人过早衰老，缩短寿命；

6、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育；

7、长期失眠会致白天功能障碍(工作能力、认知功能、精力下降)。

失眠障碍的临床表现是：

入睡困难：入睡时间超过30分钟（每周超过三个晚上）

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

早醒（比往常早半个小时以上）、醒后无法再入睡（醒来以后20分钟内无法继续入睡）

总睡眠时间缩短：通常少于6小时

日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

一样是失眠，表现出来的状况却迥然不同。以病理学理来看，单单是睡眠的疾病就有70、80种，有些人的失眠纯粹是起因于生理疾病；有的人是睡得太少，有的人则是睡得太多，甚至有人在睡觉的时候，因为呼吸问题，以致无法一路顺风，睡到天亮。

除了生理因素以外，精神、心理因素也会造成失眠？

失眠型态的表现方式，包括「整夜严重型」、「早醒型」、「片断型」和「做梦型」。

这几种类型的区别是：

「整夜严重型」的人，是入睡困难，根本无法进入睡眠状态；

「早醒型」是早上四、五点，天还没亮就醒过来，但一醒来，即使再怎么想睡也睡不着；

「片断型」的人，睡眠断断续续，无法进入熟睡状态；

「做梦型」的人，明明整夜都躺在那儿，看起来睡得好好的，其实一整夜脑海里都在演电影，并没有真正的休息。

健康睡眠标准：

•睡眠量

一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求；

•睡眠质量

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，睡眠深沉；

•最佳睡眠时间

人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。

睡眠效率

“睡眠效率”是用来衡量睡眠质量的一个指标，它指的是躺在床上的时间和实际睡着时间的比例。
睡眠效率=睡着总时长/卧床总时长*100%

一般来说，睡眠效率大于85%表示睡得好，不过数值有轻微的波动是正常的。作为一种简单而有效的测量方法，可以帮助评估个体的睡眠质量和睡眠障碍的严重程度。通过衡量睡眠效率，睡眠专业人员可以更好地了解一个人的睡眠质量，并作出相应的判断和决策。

一个帮你提升睡眠效率的建议

快速提升睡眠效率的方法是”睡不着就起床“，别在床上努力入睡，等困了再躺下睡觉，让睡着的时间接近卧床的时间。这样做除了能快速提升睡眠效率之外，长期来讲，还可以纠正大脑和床之间负性的联结，改善失眠症状。

每个人都有睡得不好的时候，这是完全正常的。 不过，有些睡眠问题会一直存在，甚至有可能向着更糟糕的方向发展，比如鼾声太大、大口喘气、睡眠片段化(在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒)或连续失眠超过一个月以上。

那么，什么情况下需就医？

睡眠专业人员提醒，如果连续一个礼拜，睡眠不好的情况超过三次，并且引起了白天精力下降，思维迟缓，记忆力下降，心情烦躁，就建议大家到正规医院进行检查、治疗。

为满足广大就医者的需求，麻城市妇幼保健院妇女儿童心理健康管理中心睡眠门诊引进失眠治疗仪、经颅磁刺激仪、睡眠减压舱等现代化设备，配合疏肝、健脾、养心的中医适宜技术治疗方法，针灸太阳、印堂、百会、安眠等穴位进行调神、助眠治疗，全方位从心理和生理进行干预，针对失眠的原因进行有效改善，重塑美好睡眠。

麻城市妇幼保健院妇女儿童心理健康管理中心

睡眠门诊咨询电话：0713-2912862